Quiz

Ta denne quizen for å finne ut hva du kan nå!

Hva kan du nå?

Hva skal middagene bestå av?

Norske myndigheter anbefaler at man skal spise fisk helst 2-3 ganger i uka, rødt kjøtt 1 gang i uka, og hvittkjøtt som kylling, kalkun og svin resten av dagene. Myndighetene anbefaler det ikke enda, men jeg tror at det snart kommer å bli anbefalt at man spisser vegetarmat en gang i uka. Det er både bra for kroppen, og jordkloden. Det tar på å produsere kjøtt.
Men det er kanskje ikke så lett å finne på nye retter hver uke, og kanskje barna blir fort lei? Her forslag til hvordan uka kan se ut.

Mandag- Fiskeboller i karrisaus. Oppskriften finner her.

Tirsdag- Ovnsbakt kylling med fullkornspasta. Oppskriften finner du her.

Onsdag- Hjemmelagde fiskepinner. Oppskriften er her.

Torsdag- Pita med reinsdyrskav. Oppskriften er her.

Fredag- Burger med torsk. Oppskriften er her.

Lørdag- Helstekt svinefilet med grønnsaker a'la ratatouille. Oppskriften er her.

Søndag- Helstekt kalkunfilet. Lag gjerne en waldorfsalat til. Oppskriften er her og her.


På disse linkene finner også andre retter du kan lage.

Tran?

De fleste av oss er oppvokst med at tran er bra, og at vi skal drikke tran i alle månedene som har r i seg.  Men er det egentlig så trygt som vi skal ha det til? Vi er alle enige om at omg 3 er viktig for hele kroppen. Det kan forebygge kreft, og det er viktig for at hjernen, nervesystemet og synet skal fungere optimalt. Det har også noe å si for diabetes, gikt, hudsykdommer, epilepsi og migrene.

Så vi er alle enige om at omg 3 er noe vi burde ha i oss. Men hvordan vi skal få dette i oss er et omdiskutert tema.

Omega-3 – er alt tilskudd like sunt?7

Denne artikkelen tar for seg hvordan vi ikke kan være sikker på kvaliteten på fisken tranen er laget av. Hvis vi tar tranen i kapsler kan vi på ingen måte være sikker på at fiskeoljen ikke har harsknet. Dette syntes jeg er veldig ubehagelig å tenke på. Å spise harsknet fisk i flere uker kan i verste fall være skadelig. Så er det egentlig verdt det, når vi kan få i oss det vi trenger gjennom kosten? Dessuten er det noen som mener at tranen kommer i for konsentrert form, og at dette muligens kan gi skjoldbruskkjertelkreft. Norge er et av de få landene som drikker tran, og vi har ganske høy forekomst av skjoldbruskkjertelkreft i forhold til andre land. Derfor syntes jeg at man burde droppe tran, og heller prøve å få i seg det man trenger av omg 3 gjennom kosten. Som jeg har skrevet tidligere mener jeg at man burde unngå kosttilskudd hvis det er mulig, særlig barn burde spise sunt isteden. Omg 3 finner man i fisk og andre sjødyr. Det finnes også i noen planter. 

Problemet er at mange har dårlig kosthold, og trenger tran for å få i seg omg 3 i det hele tatt. Man får ikke det man trenger av omg 3 gjennom pizza eller ferdigmat fra frysedisken. Da kan det være nødvendig å ta både tran og andre kosttilskudd. Tran er jo også bra for oss som bor i et så solfattig land. Vi får ikke i oss så mye D-vitamin fra sola som de som bor i sørlige land får.

Allikevel, jeg mener man burde unngå tran hvis det er mulig, og heller konsentrere seg om kostholdet. Selv om jeg skjønner det er enklere å ta en skje tran, enn å planlegge alt man spiser.

Hva syntes du?

Kakao sunt?

Her er en artikkel som hevder at kakao er sunt og kan brukes som medisin!
Kakao som medisin
Hvis du er er som meg er dette en stor gladnyhet. Det er ingenting jeg heller vil enn å kunne drikke 40 kopper kakao i uke uten dårlig samvittighet. Det eneste som kanskje er et lite skår i gleden er at når de snakker om kakao, tenker de ikke det samme som jeg og antagelig mange av dere tanker på. Vi snakker ikke om ferdigposene fra Freia. De mener kakao laget av direkte av kakaobønner. Kakaobønner inneholder massevis av viktige næringsstoffer, og noen forskere mener det er den mest komplekse matvaren vi har. Kakaobønner inneholder også naturlige stoffer som er kjent for å skape følelser av glede og velvære. For å gjøre det litt søtere kan du bruke stevia. Gi kakao av kakaobønner med steivia til barna isteden!
                           

Animasjon

Her er en liten animasjon jeg og noen venner har laget og frukt og grønt. :)

Spiser ikke barna frukt og grønt?

 I Norge anbefaler helsemyndighetene at man skal spise 5 frukt eller grønnsaker om dagen.  Det vil si at man helst skal spise 3 grønnsaker og 2 frukt, og porsjonene skal få plass i hånden din.  Barn skal ha porsjoner på størrelsen av sin egne hånd. Grunnen til dette er at frukt og grønt inneholder mange viktige vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Appelsin og eple for eksempel, er rik på C- vitamin som mange vet. C- vitamin er en viktig kilde for antioksidanter som styrker immunforsvaret vårt. Brokkoli inneholder også masse C- vitamin, men også A- vitamin som blant annet er bra for synet. Liknende ting kan man skrive om alt frukt og grønt. Studier viser at frukt og grønt kan beskytte mot livsstilsykdommer som diabetes type 2, kreft, hjerte- og karsykdommer og overvekt.

Men hva gjør man hvis barna ikke vil spise frukt og grønt? Som jeg nevnte i et tidligere innlegg burde man unngå å ta kosttilskudd, særlig barn. Det finnes befolkningsstudier som viser at man får ikke en like god  effekt fra kosttilskudd, som man får fra frukt og grønt. Her er noen tips til hva du kan gjøre for å få barna til å spise mer grønt.

Ha det alltid tilgjengelig

Det er det viktigste når det gjelder å få barn til å spiser mer grønt.

Vær et godt forbilde

Spis selv masse frukt og grønt, uten å lage en stor sak ut av det. Prøv også å unngå konflikt med barna for å få dem til å spise mer grønt. Det å spise sundt, burde være en positiv opplevelse.

                                                                                                             

Gjør det delikat

Kutt opp frukt og grønnsaker, og la det stå fremme på bordet. Barn spiser mer grønt hvis det er kuttet opp og ser delikat ut. Ta gjerne over noen dråper med lime eller sitron for at det skal holde seg lengere. Det går også an å kutte opp frukten i morsomme fasonger. Du kan også kutte opp grønnsaker og sette frem dipp, som tzatsiki eller guacemole.

 Smoothie

Smoothie er noe de fleste barna liker. Det er et supert alternativ til is eller andre søtsaker. Det er både søtt og godt. Her er en link til en rekke smoothis barna liker. http://mammanett.no/matoppskrifter?filter0=3055

Bland det inn

Du kan blande linser og bønner inn i for eksempel kjøttkaker.

Frys bær til isbiter

Barnet få ikke så mye bær i seg på denne måten, men alt teller. Du kan ha når i vannet når du skal fryse isbiter.

La barna være med på kjøkkenet

Barn syntes det er spennende å spise ting de lager selv, så la de være med på å kutte opp frukt og grønt.

Ha det i matpakka

Legg alltid en frukt i matpakka. Del det gjerne opp og stø over kanel eller sitron. Det er alltid stas å ha en fin matpakke, og grønt er matpakkas dessert.

Gi frukten og grønsakene morsomme navn

Her er noen forslag;

Laks - prinsessefisk

Mais – gullpenger

Broccoli - Juletrær

Gulrøtter - snømann-neser

Bananer - Apegodteri

Laks i rekesaus- raskt og godt!

Her er en instruksjonsvideo om hvordan du lager et godt og sunt måltid på 10 minutter. Denne retten kan brukes både til hverdags og til fest. Dette er veldig godt, og absolutt noe som barna liker! 

Jeg fikk problemer med redigeringen, så beklager dårlig kvalitet på videoen.

Oppskrift til fire personer 

4 laksefileter 

1 matfølte

1 tube rekeost

1 paprika

1/2 boks mais 

2 vårløk

1 boks makaroni 

Du kan ha i hva du selv liker av grønnsaker!

Maya :)